[...] się wydaje że jak będę jeść węgle to utyję. Z resztą mam na to dowód: jak odżywiałam się tradycyjnie to miałam sporą nadwagę (przy kaloryczności ok 2200) a gdy stosowałam przez pół roku dietę wysokotłuszczową (3000kcal/dobę) to schudłam 2 kg nie ćwicząc. Dodam że była to dieta wg Kwaśniewskiego i to właśnie przez nią mam teraz węglowodanofobię.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta (cały dzień) 3175 KCAL Białko 196g węglowodany 424g tłuszcze 68g To wrzucić kurczaka z ryżem po treningu tak? a powiedz mi jeszcze, jeśli chodzi o tuńczyka i makrele wędzoną, są jakieś zamienniki tego? bo na dluższą mete cięzko będzie to jeść cały czas. Zmieniony przez - wiciu174 w dniu 2014-04-20 10:59:47
[...] kurczaka, serow, tlyko niewiem co jesc przed treningiem a co po.Nie ukladma jakies szczegolowej diety bo wiem ze bym sie jej nie trzymal chyba przez dluzszy czas." dieta = 60% efektów, więc sam sobie odpowiedz. "przed treningiem posiłek bogaty w białko i węglowodany a po treningu coś lekkiego:P chyba... " .. odżywki bez diety [...]
[...] bez niej to masę będzie ci trudno zbudować, z mojego doświadczenia. Zrobiłbym trening 3 dniowy. I bez żadnej diety, chcesz robić mase musisz jeść, dużo ryżu, kurczaka i innych mięs, wiadomo ogranicz śmieciowe żarcie, ale nie w tym wieku dieta powinieneś jeść wszystko twój organizm się rozwija Zmieniony przez - Wercio w dniu 2013-11-16 22:22:04
[...] + warzywa w kazdym posilku. Jedz produkty jak najmniej przetworzone:ryz,kasza,makaron durum,platki owsiane,owoce. Glownym zrodlem bialka powinno byc mieso,jaja,twarog,ryby. Tłuszcze to oliwa,olej lniany,tluste ryby,orzechy. pamietj ze dieta to nie jest jedzenie codziennie tego samego. Liczy sie bilans. Posilki staraj sie spozywac co 3 godziny
dieta bialkowa opiera sie glownie na bialku a chudnie sie z tego ze organizm traci duzo wiecej energii na przetworzenie bialka w energie niz np z tluszczu czy wegli, a ty to sobie sprawdz wrzucajac jakas inna metke np balkan i bedziesz wiedzial czego to wina na masie warzne sa kalorie a nie bialko jak jestes mlody wystarczy 1,2 g na kilogram zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę sobie sam musisz ułożyć, następnie wrzuć tutaj i ją poprawimy. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Skoro jesteś chudy i dobrze zbudowany, to wystarczy dietę ułożyć tak, żeby wychodziła nadwyżka kaloryczna. +200/300 kcal na początek od Twojego podstawowego [...]
suste bierz 1 2 2 2 2 1 ja mialem do tego jescze 150 mety poszlo 13kg z czego 3 spadlo podczas cyklu geiner+bialko sylimarol i dobra dieta odbloka nie bralem pozdrawiam .
Pojęcie trening na mase, trening na rzeżbę jest bardzo przereklamowane, na mase czy rzeźbę jest dieta, trening to dodatek. Mozna postawic w treningu siłowym na rozwój siły bezwglednej , czy na rozwój sily ekspresyjnej. Dla ciebie po takiej długiej przerwie polecam zacząć od początku. Jeśli wcześniej ćwiczyłaś z wolnymi ciężarami w moim arcie z [...]
[...] mi o to, że pilnuję aby w mojej diete przeważało białko, a najwięcej węgli spożywam do południa, w ciągu dnia zmniejszając ich ilość, a zwiększając ilość białka. Moja dieta przedstawia się mniej więcej tak: I śniadanie - 2 jajka, 2 kromki chleba z masłem + ew. jogurt II śniadanie - 2 kanapki z wędliną drobiową, sałatą i pomidorem lub [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :82 Wzrost :181 Cel treningowy :Redukcja i i utrzymanie,zwiększenie tkanki mięśniowej. Staż treningowy na siłowni :3 Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka poz/skos gryf 150 cm 2x gryf 45 cm 80 kg ciężaru,worek treningowy,drążek Dieta :low carb [...]
Omega 3 faktyczne dobra ale ryby lepsze. dużo wyższa jest wartość biologiczna suple wychodzą tylko taniej niż naturalne jedzenie. Widzę że na fotach każdy to samo pisze a na żywo tacy co mają po 55 cm na żyle co innego mówią w cztery oczy przestrzegali mnie ponoć przed tym co ja brałem z saa tyle co pies napłakał ale czysty mięsień poszedł a nie [...]
[...] dodając do już istniejących posiłków węglowodany (zakładając że tłuszcze i białko jest OK). Można dodać np. po jednym dużym jabłku do 2 posiłków. Jak widać Twoja aktualna dieta nie jest wystarczająca. W przeciwnym wypadku - gdyby to trening był nieodpowiedni - przybierał byś na masie tłuszczowej. Twoja waga stoi w miejscu, więc to oznacza że [...]
[...] ja niechce byc kulturysta, nie chce miec 50 na lapie, wiem jak chce wygladac i wydaje mi sie ze cykl z deki, winstrolu i byc moze mety zapewni mi to, pozniej juz sama dieta i odzywki. tak wiec nie przekonujcie mnie zbym nie bral bo nie mam 15 lat. tylko jesli sie znacie to odpowiedzcie na moje pytanie. JAK ROZPISAC CYKL NA KTORY MAM DEKE I [...]
Wiek : 25 Waga :83 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa potem rzeżba Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, wczesniej gainer i białko Ostatnio przerabiany plan: dziennie [...]
[...] ja tez dralowalem swojego czasu na sucho bo mowili ze to sie czyste miesnie buduje i inne bzdury kup sobie mono tauryne i bezsmakowe bialko i chlej to caly dzien powiedz mamie zeby robila wiecej na obiad ja wciagam 3 obiady rozciagniete w czasie juz od paru lat i jest gitara... dieta i cwiczenia to nie wszystko ;) a dla ciebie to kreta wsam raz
dieta po 2,5 roku ćwiczeń.Pomóżcie
